Les huiles essentielles pour lutter contre l’insomnie

mercredi 6 février 2008, par klelugi
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Très concentrées en principes actifs, les huiles essentielles se révèlent particulièrement intéressantes pour aider les insomniaques à retrouver le sommeil, sous réserve de respecter les dosages et les modes d’utilisation.


Fleurons des médecines traditionnelles indiennes, arabes et asiatiques, les huiles essentielles sont des essences de plantes extraites par distillation ou enfleurage (méthode par contact avec une matière grasse). Ultra concentrées en principes actifs, elles possèdent de puissants effets, même à très faibles doses : généralement quelques gouttes suffisent. Leur fabrication nécessite une grande quantité de matière première, ce qui justifie leur prix relativement élevé. Par exemple, il faut 115 kg de pétale de rose pour produire 25 ml d’huile essentielle de cette fleur.

Anti infectueuse, anti inflammatoire, stimulante ou apaisante, leur propriétés reconnues depuis l’antiquité, ont donné naissance à une nouvelle discipline de soins : l’aromathérapie, efficace pour prévenir et soulager les petits maux de tous les jours. Ainsi, l’utilisation de ces précieux concentrés constitue un traitement alternatif de choix en cas de troubles du sommeil.

Mode d’emploi des huiles essentielles (à utiliser avec beaucoup de précautions, les huiles essentielles étant très concentrées en principes actifs, si vous avez un doute n’hésitez pas à consulter un médecin)

Il y a plusieurs façons d’utiliser les huiles essentielles

- La voix orale : déposez 2 ou 3 gouttes d’huiles essentielle sur un sucre, ou mélanger les à 1 cuillère de miel.
- L’inhalation : Déposez 3 gouttes d’huiles essentielles sur un mouchoir, ou versez les dans un bol d’eau chaude et inhalez les vapeurs, la tête recouverte d’une serviette.
- La diffusion atmosphérique : L’arôme est diffusé grâce à un vaporisateur ou un humidificateur d’air. Pour ne pas saturer l’air en molécules aromatiques, faites un diffusion à raison de 15 mn toutes les 2 heures. Attention : toutes les huiles essentielles ne sont pas bonnes à diffuser. Certaines sont en effet irritantes pour le système respiratoire (demandez toujours conseil à votre pharmacien ou votre herboriste).
- Les compresses : mettez 8 à 10 gouttes d’huile essentielle dans un demi litre d’eau bien chaude. Trempez y une gaze (ou un gant de toilette) et placez la sur la peau.
- Le massage : ce procédé favorise la pénétration en profondeur des actifs dans la peau. L’huile essentielle doit être diluée dans une bse d’huile végétale avant d’être appliquée : 2 à 3 gouttes pour une cuillèrée à soupe d’huile, d’amande par exemple. Il est recommandé de débuter un massage par les extrémités du corps et de se diriger vers le coeur, et de toujours masser des pieds vers la tête.
- Le bain : ajouter 5 à 10 gouttes d’huile essentielle à l’eau du bain.

Les huiles essentielles pour favoriser le sommeil et lutter contre l’insomnie

Certaines essences aux propriétés relaxantes vous permettront de chasser les tensions physiques et mentales pour mieux sombrer dans un sommeil réparateur.

huile essentielle de Basilic :

Cette huile essentielle est préconisée en cas d’insomnie d’origine nerveuse, de surmenage intellectuel, de spasmes, d’angoisse, voire de spasmophilie et de dépression.

huile essentielle de Lavande vraie

La lavande vraie est tellement douce qu’on peut même l’utiliser directement sur la peau. Elle régule le système nerveux, calme l’excitabilité mentale, lutte contre les spasmes et décontracte la cuirasse musculaire.

Les bons remèdes : En friction sur le plexus solaire, la poitrine, le dos pour les adultes anxieux, mais aussi pour les enfants ayant des problèmes d’endormissement. En diffusion dix minutes dans la chambre, une heure avant d’aller se coucher, seule ou en mélange avec marjolaine et néroli (ou petit grain pour les enfants).

huile essentielle de Marjolaine

Elle est capable de rééquilibrer le système nerveux, surtout en cas de dystonie, c’est à dire d’alternance de phases de tension et de depression. Elle soulage les états de stress, d’anxiété avec sensations d’oppression, ainsi que les migraines, spasmes ou névralgies susceptibles d’empêcher un bon sommeil. Attention à respecter les dosages. Ne pas utiliser en cas d’asthme, car la marjolaine peut être épileptisante.

Les bons remèdes : Prendre 1 gouttes sur 1 cuillère à café de miel matin et soir pendant deux à trois semaines. Pour une composition détente, à diffuser dans la chambre une heure avant de se coucher, mélanger lavande, petit grain bigaradier, niroli, marjolaine et sapin.

huile essentielle d’Orange douce

Petit grain bigaradier et néroli : la famille des citrus (agrumes) est particulièrement interessante pour favoriser le sommeil et limiter l’agitation nocturne. L’orange, ainsi que le petit grain bigaradier et le néroli, tous deux plus concentré que l’orange, est calmante ; elle rééquilibre le système nerveux, lutte contre la dépression, calme l’hypertension, les palpitaions et les spasmes.

Les bons remèdes : prendre 3 à 5 gouttes dans une cuillère à café de miel en fin d’après midi et au coucher. En friction, 20 gouttes sur la poitrine, le plexus, le dos, la plante des pieds le soir avant le coucher.