Un peu de coaching avant l’été

pour récupérer un corps de rêve



Le Printemps est la période idéale pour faire du sport…
…Les jours rallongent et le temps s’adoucie.

Commençons par lever quelques barrières qui font entrave à ce corps de rêve.

Excuses les plus courantes :

« J’aimerais faire du sport mais il y a toujours quelque chose qui m’en empêche »
Pensez aux avantages d’un corps en pleine forme. L’exercice physique doit tenir une place privilégiée dans votre routine quotidienne. Faites de votre
bien-être une priorité.

« Je fais du sport mais je n’éprouve aucun plaisir »
Vous n’avez pas choisi l’activité qui vous convient. Trouvez quelque chose d’autre qui vous passionnera (et vous fera rire), comme l’escrime, l’escalade,
l’équitation. Le sport doit être un plaisir, pas une corvée.

« Je fais du sport de temps en temps, mais je me lasse très vite »
Variez vos activités, faites quelque chose de différent trois fois par semaine, avec des personnes différentes, intégrez une équipe sportive,
faites-vous de nouveaux amis.

« Je regarde les autres et ça me démotive »
Cessez de vous comparer aux autres. Il faut bien commencer quelque part. Pensez au résultat final. Dans quelques mois les gens vous regarderons avec
respect et admiration.

« J’ai trop de choses à faire. Je n’ai pas le temps »
Que d’excuses. La vie est infiniment flexible, c’est vous qui décidez de votre emploi du temps. A vous de l’adapter, autrement rien ne changera.

« Je fais du sport mais ma silhouette ne change pas »
Peut-être devez-vous adapter votre alimentation – mangez plus d’aliments frais, surtout des fruits et des légumes, réduisez la consommation de glucides et
augmentez les protéines. Faites-vous trois ou quatre séances de sport d’une quarantaine de minutes par semaine ?

« Rien de plus ENNUYEUX que le sport »
Ajouter l’élément humain. Demandez à des amis ou à des membres de votre famille de vous accompagner. Dites-vous que c’est une occasion de plus de se
retrouver, de se raconter plein de choses et de rigoler (tout en travaillant, bien-sûr !)

« Le sport m’épuise »
Vous devez adapter votre alimentation et vous ravitailler avant et après le sport (voir les cosneils au sujet de votre alimentation sur : ).

Exploitez la puissance de vos endorphines Si vous ressentez ou pensez à quelque chose d’agréable, vous libérez dans votre corps les hormones du plaisir,
les endorphines. Si vous ressentez une menace ou quelque chose de désagréable, votre corps sécrète et libère de l’adrénaline. Les endorphines détendent
les tissus, neutralisent la douleur, renforcent votre système immunitaire et améliorent la circulation du sang. Rire et sourire libèrent des endorphines,
alors faites des activités agréables, qui vous plaisent. Le puissant effet des endorphines donnera à votre séance d’exercice une autre dimension.
Alors, avant chaque séance, pensez « positif », pensez « drôle », faites en sorte de prendre plaisir à ce que vous faites et exploitez au mieux
« ces montées de bonheur » qui vous encourageront naturellement.

Vous n’avez jamais vraiment fait de sport et vous voulez commencer ?
Consultez votre médecin avant de vous lancer dans un programme d’activité intense. La règle d’or est de ne jamais aller au-delà de ses capacités –
le résultat recherché N’EST PAS la douleur

Une bonne alimentation, une attitude positive et un corps actif faciliteront votre contrôle de poids.

En seulement une demi-heure…

• de marche, vous brûlez 150 calories
• de natation, vous brûlez 200 calories
• de cross-training, vous brûlez 240 calories
• de vélo, vous brûlez 270 calories
• de course, vous brûlez 300 calories

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