Pourquoi s’échauffer avant une séance de fitness ?

mercredi 27 octobre 2010, par dossiers
noter cet article



  • Ajouter aux favoris
  • Ajouter commentaire
  • Version imprimable
  • PDF


Échauffement : étape primordiale des séances de fitness

Quelle que soit l’intensité de l’effort physique que vous prévoyez de réaliser durant votre séance de fitness, échauffez-vous systématiquement pour préparer votre organisme. L’échauffement sollicite le cœur, les muscles et les articulations en douceur afin de les préparer à l’effort. Comme son nom l’indique, cette étape augmente progressivement la chaleur du corps. Lorsque les muscles et les articulations sont bien rodés avant la séance, les risques d’élongations et de déchirures sont considérablement réduits. Par ailleurs, l’échauffement optimise le débit sanguin pour que le corps soit irrigué aussi rapidement que le nécessitent les efforts physiques à réaliser ultérieurement. Une bonne irrigation corporelle permet, rappelons-le, de bien répartir l’oxygène dans toutes les parties du corps, surtout les poumons et le cerveau. Et comme l’échauffement prépare le corps à mieux rejeter le gaz carbonique, il est primordial pour améliorer les performances physiques. Un bon échauffement dure une quinzaine de minutes et exclut les mouvements rapides, brusques et intenses. Par ailleurs, on doit boire de l’eau durant l’échauffement parce que même peu intenses, les efforts fournis font déjà transpirer. Pour bien réussir votre échauffement, demandez conseils auprès d’un coach professionnel.

Échauffement : un exercice à plusieurs étapes

Un échauffement de qualité passe par plusieurs étapes. Commencez par le bas du corps en réalisant quelques minutes de footing. À défaut de pouvoir courir, on peut commencer l’échauffement par quelques sauts à la corde. Cette étape réchauffe les membres inférieurs et augmente progressivement le rythme cardiaque et la pression artérielle. La respiration change également de rythme. Réchauffez par la suite le buste en réalisant une série d’abdominaux ou en tournant la hanche comme quand on joue aux cerceaux. Poursuivez l’échauffement au niveau de la partie supérieure du corps à savoir les mains, les bras, les épaules et le cou. Crispez les mains, tournez les poignées vers l’intérieur puis vers l’extérieur, faites des cercles avec les bras (avec toujours une inversion de rotation) et avec les épaules. N’oubliez pas de faire des cercles avec la tête pour bien détendre le cou. Terminez l’échauffement en étirant les muscles principaux : dos, fessiers, jambes. L’échauffement se fait avec précision et sans forcer, mais les mouvements ne doivent pas être mous. Sachez en tout cas que le sport et le fitness ne sont pas les seules activités nécessitant un échauffement. Les musiciens et les chanteurs s’échauffent également avant leur show, pour éviter toute rupture de muscle et de tendons comme les cordes vocales.