À savoir avant de se mettre à la musculation

mercredi 27 octobre 2010, par dossiers
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Conseils pratiques pour une musculation efficace

Les muscles bien fermes sont toujours beaux à voir chez les femmes et chez les hommes. Et alors que de nombreuses personnes aiment pour le culturisme, on peut aussi se muscler pour simplement resculpter sa silhouette. Et à certains âges (notamment à partir de 30ans), de régulières séances de musculation récupèrent la masse musculaire qu’on perd naturellement. En effet, on perd 1 % de ses muscles par an, surtout si on ne fait pas régulièrement de sport. Bref, se mettre à la musculation est une excellente décision, mais quelques précautions s’imposent. Il faut en premier lieu établir un programme bien défini pour travailler efficacement les parties du corps qu’on veut muscler. La manière de soulever les poids en dépend. Il faut également réaliser les bons mouvements pour éviter les blessures et dans ce cas, rien ne remplace les conseils d’un entraîneur professionnel. Par ailleurs, rien ne sert de s’entraîner à outrance, car les muscles se forment surtout au repos, après les séances, jamais pendant. Variez également vos exercices et augmentez progressivement l’intensité de l’entraînement selon l’objectif à atteindre.

Quelques erreurs à éviter en musculation

Forcer l’organisme à travailler sur beaucoup de muscles trop rapidement est une très mauvaise idée. Évitez de ce fait de commencer le programme avec des charges importantes et des séances de musculation à la chaîne. Établissez à l’avance un objectif raisonnable à atteindre et demandez-vous si cela vous convient. Le moral est en effet très important, avant de se mettre à la musculation parce qu’il faut réellement être motivé. La musculation demande aussi beaucoup de force. Misez sur les protéines (viande blanche, poisson, œufs…) et évitez alors de manger trop gras. Toutefois, ne consommez pas uniquement des protéines parce que les efforts nécessitent tous les autres nutriments d’une alimentation équilibrée. Une fois en salle de sport, n’oubliez pas de réaliser un échauffement en bonne et due forme. Et devant les différents poids à soulever, souvenez-vous que votre entraînement doit se faire progressivement. Rien ne sert de soulever 40kg du premier coup. Commencez avec des charges à votre portée et concentrez-vous sur la respiration, les bonnes positions et les bons mouvements pour bien réaliser l’exercice. N’oubliez pas non plus de vous hydrater régulièrement. Il faut impérativement souligner que le temps de récupération est primordial. Juste après la séance, offrez-vous les services d’un masseur sportif et reposez-vous au moins une journée (voire 72h au début) avant de recommencer.